Л карнитин для набора массы. L-карнитин в бодибилдинге: особенности, влияние на организм, способы приема. Прочие полезные эффекты L-карнитина
L-карнитин представляет собой аминокислоту естественного происхождения, которая выполняет в организме человека некоторые важные функции. Данное вещество называют также витаминоподобным, однако это не витамин, поскольку организм его может производить самостоятельно. Уровень L-карнитина в организме человека является гомеостатичным, это означает, что весь его избыток успешно выводится организмом. Необходимо ли принимать L-карнитин дополнительно в виде пищевой добавки? Прямая эффективность приема учеными не доказана, однако многочисленные эксперименты указывают на то, что он находится на уровне плацебо.
L-карнитин был открыт в 1905 году, однако его физиологическая роль была изучена только лишь к 1962 году. Оказалось, что это вещество транспортирует жирные кислоты в митохондрии через внутреннюю мембрану. В организме человека он присутствует в мышцах и печени.
Функции и особенности L-карнитина
- Сжигание жира
L-карнитин, являясь транспортом для жирных кислот, косвенно может оказывать воздействие на процесс жиросжигания.
- Увеличение энергии
Недавние научные исследования показали, что испытуемые, принимавшие по 2 грамма L-карнитина в течение 6 месяцев, наблюдали значительное снижение умственной и физической усталости. Кроме того, улучшилось настроение, тонус и выросла выносливость испытуемых.
- Повышение устойчивости к стрессам
Подобное свойство L-карнитина также получило подтверждение у ученых, которые отметили, что прием этой добавки также повышает адаптационные возможности организма атлета.
- Рост мышечной массы
В ходе долгих научных тестов было выяснено, что атлеты, принимавшие L-карнитин в виде добавки, не только лучше теряли жировую массу, но и быстрее набирали массу мышечную. Принцип этого действия до сих пор не изучен, однако существует теория, согласно которой карнитин участвует в обмене фосфолипидов и улучшает транспорт жиров, что в конечном итоге и могло привести к небольшому анаболическому эффекту.
- Снижение холестерина
Научно доказано, что L-карнитин снижает уровень вредного холестерина в крови, что способствует очистки сосудов и профилактики инсультов и инфарктов.
Побочные действия L-карнитина
Эффективность повышенных доз потребления этой добавки многими учеными ставится под сомнение, поскольку научные исследования с участием атлетов не выявили ощутимые положительные изменения в их тренировках. Как было сказано выше, карнитин не имеет свойства накапливаться в организме, поэтому избыток его успешно выводится организмом.
Источники L-карнитина
Большое количество этого вещества содержат рыбные, мясные и молочные продукты. Для обеспечения суточной потребности необходимо потреблять 300-400 грамм говядины. При этом любая термическая обработка существенно сокращает количество L-карнитина в пище. По этой причине рекомендуется потреблять его в виде дополнительных пищевых добавок. На рынке спортивного питания довольно большое количество подобных продуктов, поэтому найти его не составит большого труда.
Сочетаемость с другими пищевыми добавками
L-карнитин хорошо сочетается со всеми , усиливая их положительные действия и уменьшая возможные побочные эффекты. Кроме того, карнитин можно сочетать с приемом протеинов и гейнеров в период набора мышечной массы. Это позволит набрать более качественную мышечную массу, без лишнего жира.
Сколько принимать?
Оптимальной дозировкой L-карнитина является доза от 500 мг до 2 грамм в сутки. Ученые выяснили, что превышение этих доз не приводит ни к негативным эффектам, ни к позитивным эффектам. Принимать следует за 30 минут до тренировки и утром на пустой желудок. Как раз в эти периоды L-карнитин обладает максимальной активностью.
Часть необходимого L-карнитина человек получает с пищей, часть вещества синтезируется в организме, при чём уровень L-карнитина в организме относительно постоянный, избытка вещества не возникает, так как все его излишки быстро выводятся из организма.
Собственно карнитин существует в двух формах: L-карнитин и D-карнитин, при чём полезной биологической активностью обладает только L-форма карнитина, а его D-изомер является антагонистом и для организма вреден.
В организме человека L-карнитин синтезируется в ткани почек и печени, откуда с током крови переносится в другие органы и ткани. Накапливается L-карнитин в мышцах и печени. Сам процесс синтеза левокарнитина протекает при участии ряда витаминов: С, группы В3, железа, и некоторых других веществ, при дефиците которых достаточно быстро развивается недостаточность L-карнитина, приводящая к нарушению функций организма.
К счастью, как правило это состояние возникает лишь при генетически-обусловленном дефиците ферментов, необходимых для синтеза L-карнитина, а потому наблюдается редко.
Основное действие L-карнитина:
- Сжигание жировой ткани
- Увеличение интеллектуального и физического тонуса
- Повышение устойчивости к стрессу
- Выведение из организма токсинов и других вредных веществ
- Снижение уровня холестерина в крови
- Защита сердечно-сосудистой системы
Прочие полезные эффекты L-карнитина:
- Стимулирует процессы регенерации тканей
- Защищает нервную систему
- Усиливает снабжение тканей организма кислородом
- Нейтрализует губительное действие свободных радикалов
- Предотвращает процессы апоптоза (гибели клеток)
- Защищает кости от развития остеопороза
Польза L-карнитина для спортсмена:
Левокарнитин повышает выносливость организма при занятии аэробными видами спорта (бегом, греблей, плаванием и др.). При этом, если не требуется одновременное снижение массы тела, максимальный энергетический эффект даст сочетание левокарнитина с высокожировой диетой.
Левокарнитин полезен для повышения выносливости и в анаэробных видах спорта (культуризм, пауэрлифтинг, бодибилдинг и т.д.). Однако в таком случае обратите внимание на то, что анаболический эффект левокарнитина может быть замаскирован снижением общего веса тела за счёт уменьшения объёма жировой ткани в организме. Поэтому оценивать анаболический эффект карнитина следует, вычисляя процентное жировой ткани относительно общей массы тела. При этом, для того чтобы эффект от приёма левокарнитина был максимальным, следует сочетать его со сбалансированной диетой и тренировками.
Естественные пищевые источники L-карнитина
L-карнитин содержится в мясе, рыбе и молочных продуктах. Минимальная суточная доза этого вещества — 300 мг — содержится в 300–400 г сырой говядины. Однако следует помнить, что термическая обработка продукта разрушает содержащийся в нём левокарнитин, в связи с чем возникает необходимость приема этого вещества в виде дополнительных добавок к пище.
Сочетаемость с другими добавками
L-карнитин прекрасно сочетается с любыми жиросжигающими пищевыми добавками, при этом он усиливает их действие и значительно уменьшает частоту возникновения побочных эффектов.
Эффективен приём L-карнитина и во время набора массы - для того, чтобы избежать накоплений жировой ткани. Ещё одно высокоэффективное сочетание - комплексный приём карнитина и коэнзима Q10, так как они действуют, дополняя друг друга.
Дозировка L-карнитина и время приема
Принимают L-карнитин утром, натощак, и за 30 минут до начала тренировки. В свободные от тренировок дни L-карнитин также принимается утром натощак и в середине дня между приёмами пищи (на пустой желудок). Препарат обладает самой высокой активностью именно в первой половине дня и во время физических нагрузок.
Обратите внимание на то, что если изначально вы не страдаете нарушением синтеза собственного L-карнитина, принимать добавку следует короткими курсами, так как при затяжном приёме L-карнитина выработка собственного карнитина значительно снижается и наблюдается синдром отмены.
Индустрия спортивного питания может предложить вам огромное количество способов похудеть, и одним из них является добавка L-карнитин , которая за последние несколько лет обрела массовую популярность, особенно среди женщин. Постараемся разобраться в эффективности данного продукта.L-карнитин, так же известный как витамин В11, является естественным органическим веществом, которое вырабатывается в организме человека. Обладает большим спектром функций. С точки зрения сегодняшней темы нас интересует его участие в жировом обмене. Именно из-за этого фактора карнитин называют жиросжигателем, но так ли это на самом деле?Прежде всего, следует отметить, что наиболее эффективным считается L-карнитин, а не D-аналог. Только первый обладает биологической активностью и может влиять на те или иные процессы. Карнитин хранится как в мышечных волокнах, так и в печени человека. Его синтез происходит только в печени. Оттуда он транспортируется в органы и скелетные мышцы. Для создания витамина В11 используется ряд других витаминов: С, В12, В6, В3. Зачастую, человек недополучает эти микронутриенты, что ведет к ослабленному синтезу карнитина и его острой недостаточности.Этот факт поспособствовал созданию специализированных комплексов L-карнитина, которые поставляются в совершенно различных формах, будь то жидкость, капсулы или даже таблетки. Стоит отметить, что в исходном состоянии карнитин – это кристаллический порошок, который легко растворяется в воде.
Заявленные положительные эффекты: Усиленное сжигание жира – липолиз Появление чувства бодрости Повышение выносливости в аэробных упражнениях Анаболический эффект (набор мышечной массы) Снижение уровня вредного холестерина Профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы Антиоксидантный эффектРазумеется, истина выглядит совсем иначе, нежели это описывают производители добавок.
Сжигание жира
Л-карнитин действительно влияет на жировой обмен организма. Грубо говоря, он транспортирует свободные жирные кислоты к митохондриям мышечных клеток, где происходит их окисление для получения энергии (АТФ). Увы, положительный эффект как правило наблюдается только у тех, кто страдает явной недостаточностью карнитина в организме. В этом случае действительно возможно некое более выраженное жиросжигание на 10-20%. В других случаях человек ощутит лишь заряд бодрости.Само по себе наличие высокого уровня карнитина никак не влияет на процессы жиросжигания. Организм окисляет жир только в процессе аэробной тренировки длительного формата. Транспортировка жирных кислот – это лишь поставка энергии. Поэтому добавка не оказывает положительный эффект на тех, кто не страдает от недостаточности карнитина.Однако, справедливости ради следует отметить один интересный нюанс. Существует миф, согласно которому жир горит только при высокой температуре тела. Беспощадный маркетинг вынуждает людей приобретать различные костюмы-сауны, пояса и другие аксессуары, которые плотно прижимаются к коже и тем самым создают повышенное давление и температуру. Люди, одетые в такие «доспехи» бегают, прыгают с мыслями о быстром жиросжигании. На практике же, это напротив – тормозит процессы липолиза. Дело в том, что карнитин является довольно неустойчивым соединением. Он легко погибает при повышении температуры. Одев пояс для «похудения», вы намеренно повышаете температуру в этой области, вследствие чего львиная доля карнитина попросту погибает. Все потерянные при этом килограммы приходятся на воду и мышечные волокна. Истратить более 200 грамм жира за тренировку – невозможно, и об этом мы говорили в статье про .Так что, если вы занимаетесь летом или в зале, где температура воздуха достаточно высока, есть вероятность того, что ваш организм не может адекватно пользоваться карнитином. В этом случае прием добавки так же сыграет положительную роль.Выносливость и чувство бодрости
Безусловно, данный эффект ощущается практически каждым человеком. Связан он с тем, что наличие Л-карнитина позволяет использовать окислительную систему энергообеспечения более эффективно. Поставка жирных молекул происходит незамедлительно и стабильно, вследствие чего организму проще выдержать аэробную нагрузку. Как правило, мужчины и женщины отмечали прилив сил спустя определенное время, в процессе так называемого «второго дыхания».Чувство бодрости или повышенное настроение, зачастую, объясняется эффектом плацебо, однако, далеко не всегда. Л-карнитин действительно бодрит, но не так сильно, как гласят рекламные лозунги на упаковке.Набор мышечной массы
Абсолютная ложь, которая не подкреплена достоверными исследованиями. Карнитин не способен ускорять процесс набора мышечной массы, так как не является строительной аминокислотой и не входит в состав тех или иных гормонов. Поэтому, данная аминокислота (витамин) никак не задействован в анаболическом цикле.Холестерин и антиоксиданты
В наши дни принято разделять холестерин на вредный и полезный. На практике же, отличия между такими молекулами кроются в банальной плотности оболочки липопротеидов. Снижение вредного холестерина не осуществляется банальным приемом карнитина или других аминокислот. Это возможно только при сбалансированном питании, которое опирается на все нутриенты и полезные жиры, в частности.Что касается антиоксидантов, то на данный момент известно, что всевозможные вещества с таким наименованием – не более чем ошибки прошлых открытий. Принято считать, что витамин Е и другие антиоксиданты помогают затормозить катаболические процессы, в частности старение. Как оказалось, они лишь играют роль регуляторов как положительных, так и негативных процессов. Поедая «тонны» антиоксидантов вы вмешиваетесь в нормальный гомеостаз клеток, вследствие чего нарушается баланс и появляются всевозможные осложнения.Безусловно, небольшое их количество вовсе не повредит, но искать специализированные добавки и препараты с маркировкой «антиоксиданты» вовсе нецелесообразно. Но самое удивительное это то, что карнитин не является антиоксидантом. Это лишь грамотный маркетинг и игра терминологией.
Развитие сердечно-сосудистой системы
Прямого воздействия на сердце карнитин не оказывает. Однако, учитывая его применение – в ходе (кардио), становится понятно, откуда берутся такие заверения производителей. Сердечно-сосудистая система развивается в процессе кардио-сессий, а не из-за приема карнитина. Однако, при систематичном приеме этой добавки вы, как правило, повышаете продуктивность и эффективность аэробных тренировок, что по сути, положительно сказывается на состоянии сердца. В общем и целом, здесь мы видим очередную маркетинговую игру терминологией.Наиболее оптимальной формой является жидкий карнитин. Он усваивается буквально за несколько минут и, при этом, обладает практически такой же стоимостью. На данный момент многие производители выпускают специальные одноразовые ампулы, которые легко взять с собой на тренировку, не пачкая шейкер, который может быть занят протеином. Употреблять Л-карнитин в дни отдыха не целесообразно, хотя и не запрещено.Какие выводы можно сделать из всего вышесказанного? Прежде всего, нельзя рассматривать карнитин в качестве волшебной добавки для похудения. Эффект проявляется далеко не у всех, и он не так выражен, как принято считать.Л-карнитин – это отличный вариант безопасного предтренировочного комплекса, который не затрагивает работу ЦНС и другие важные системы организма. Безусловно, чувство бодрости и выносливости стимулируется не более чем на 20-25%, однако, учитывая относительно низкую стоимость добавки, этого достаточно.В этой статье мы расскажем вам о том, что такое Л-карнитин и для чего он нужен . Сейчас о нём много говорят в различных блогах, на сайтах, посвященных . Рекомендуют его не только тренера, но и диетологи, занимающиеся вопросами сбалансированного питания для людей, занимающихся фитнесом, проходящих программы похудения.
Что такое L-карнитин?
Не вредная химия или БАД-плацебо. Это вещество природное, естественное для человека. В нормальных условиях наш организм вырабатывает его в достаточном количестве.
Во многом сходен с витаминами группы В. Раньше его относили к витаминоподобным веществам. До сих пор его иногда называют витамином В 11 , хотя такая формулировка является неправильной.
В 60-х годах прошлого века ученые обнаружили, что l-карнитин доставляет с длинными цепочками в митохондрии, свободно проходя через их мембраны.
Вследствие некоторых заболеваний, генетических причин, а также после употребления некоторых лекарств (в т.ч. антибиотиков), синтез вещества в организме может быть замедлен, нарушен. В этом случае, его приходится принимать дополнительно. Многие известные производители предлагают качественные продукты, в состав которых входит левокарнитин Среди них:
- Жидкость - комплекс, включающий не только л-карнитин, но также кофеин и . В каждой порции содержится 900 мг. L-карнитина, 333 мг. гуараны, 27 мг. аскорбиновой кислоты, 0.4 мг. тиамина, 2 мг. пантотеновой кислоты, 0.5 мг витамина В6.
- Капсулы . Здесь вы получаете исключительно само вещество. В качестве наполнителя применяется обычный желатин. С каждой капсулой в организм поступает 0.75 г. левокарнитина.
Используют это вещество и в медицине. В частности, как вещество, улучшающее усвоение пищи, а также в андрологии, при различных нарушениях в организме, мешающих зачатию, мышечных дистрофиях. Также эффективен л-карнитин для поддержки организма человека, страдающего вегетативной дистонией. Разумеется, речь идет не о лечении, а о вспомогательном использовании в комплексе.
Важность Л-карнитина для спортсменов
в спорте ? Во-первых, это естественный . Во-вторых, он участвует в процессах регенерации мышечных волокон. В третьих, левокарнитин - один из важных участников жирового обмена в организме. В спортивном питании используется L-карнитина тартрат. Эта форма лучше усваивается.в бодибилдинге ? Споры о его эффективности есть до сих пор. Но есть несколько важных научных фактов:
- Это вещество является катализатором белкового обмена. Этот процесс стимулирует рост мышц, что важно при работе на мышечную массу;
- Л-карнитин способствует снижению выработки молочной кислоты, что даёт выносливость, помогает спортсмену во время тренировки выдерживать большие нагрузки;
- Повышается работоспособность/уменьшается утомляемость, благодаря выработке энергии;
- При повышенных нагрузках помогает работе сердечной мышцы;
Особенности приема, противопоказания:
- Одновременный приём анаболиков с L-карнитином усиливает действие последнего;
- Аналогичный эффект дает использование ;
- У отдельных лиц может наблюдаться индивидуальная гиперчувствительность, проявляющаяся в аллергических реакциях.
Многие люди интересуются, сколько нужно пить L-карнитина для эффективности?
Потребность обычного человека в л-карнитине составляет до 500 мг. в сутки. При физических нагрузках, силовых видах спорта - до 1200 мг. Пик эффективности наступает через 2 часа после употребления. Следовательно, если вам предстоит соревнование или тренировки, используйте карнитин за 2 часа до неё. Пить нужно за 30 мин/час до еды.
Видео: Для чего нужен Л-карнитин
Процесс похудения должен включать корректировку рациона и физические нагрузки. В дополнение к этим двум основным пунктам некоторые люди используют специализированные добавки. Чаще всего этим занимаются профессиональные спортсмены, но встречаются и обычные люди, желающие снизить свой вес. В качестве одной из самых популярных добавок выступает Л-карнитин. Попробуем разобраться в особенностях этого препарата, его воздействии на организм, правилах приема и прочих важных аспектах.
Добавка представляет собой вещество, которое само по себе присутствует в организме. Карнитин синтезируется в головном мозге, почках и печени. Чтобы оно вырабатывалось в нормальном количестве, человеку требуется следовать сбалансированному питанию, обогащенному большим количеством животного белка. Собственно, белок – это основной источник L-карнитина.
Дефицит карнитина способен вызвать проблемы с обменом веществ, которые могут привести к ожирению и даже проблемам с сердцем. Для спортсменов добавка является незаменимым средством в борьбе с жировыми отложениями, поскольку активно участвует в процессе выработки энергии из жиров.
Как воздействует Л-карнитин на организм
Помимо вышеуказанной активизации процесса обмена веществ, препарат повышает выносливость человека и снижает скорость утомляемости, что так необходимо во время усердных физических нагрузок. Прием вещества после тренировки помогает в восстановлении мышц, в процессе тренировки – защищает от возможного растяжения или повреждения тканей.
Основная задача препарата – это помочь организму выполнять свои естественные функции (восстановления, заживления, распада жировой ткани и т.д.). Особенно он рекомендуется при силовых тренировках, когда нагрузка на мышцы наиболее велика.
Свойства добавки
Л-карнитин – многофункциональный препарат, который популярен среди людей за счет ряда основных полезных свойств:
- активизация обмена веществ;
- ускорение процесса сжигания жира, посредством его переработки в энергию;
- профилактика появления жировых отложений;
- понижение уровня холестерина;
- повышение выносливости и работоспособности;
- уменьшение восстановительного периода после тренировки;
- кислородное насыщение клеток организма;
- способствует улучшенному питанию сердечной мышцы;
- повышение уровня иммунной защиты;
- длительный и стойкий эффект после прекращения употребления.
Воздействие на интеллект
Помимо физического воздействия на организм, Л-карнитин влияет и на умственную активность человека. По результатам ряда исследований было доказано, что ежедневное употребление добавки в количестве от 2 г на протяжении полугода повышает показатели умственной деятельности. По результатам такого приема интеллектуальные нагрузки становится легче перенести.
Влияние на сердечно-сосудистую систему
Недостаток Л-карнитина очень негативно влияет на работу сердца. Поэтому добавка может быть назначена в качестве терапии для людей, страдающих какими-либо сердечно-сосудистыми заболеваниями, особенно если наблюдается такого рода недостаточность. Помимо того, что вещество снижает уровень холестерина, оно понижает артериальное давление и препятствует развитию атеросклероза.
Показания к применению
Обширные свойства указанного продукта предполагают его использование не только для похудения, но и в терапии некоторых заболеваний. Из тех людей, кто нуждается в приеме Л-карнитина для лечебных целей, можно выделить следующих:
- больные диабетом;
- сердечно-сосудистыми заболеваниями;
- ожирением;
- нуждающиеся в восстановлении печени;
- больные СПИДом (ряд препаратов, используемых в терапии этой болезни, вызывает нехватку карнитина, которую приходится восполнять искусственным путем);
- люди, страдающие поражением почек и печени (эти органы отвечают за синтезирование карнитина, уровень которого необходимо восполнять, если существуют проблемы);
- люди с риском развития тромбоза.
Назначение этой добавки в связи с одним из вышеперечисленных заболеваний, должно происходить только врачом. Он же определяет дозировку и период терапии.
Противопоказания и побочные эффекты
Не смотря на то, что производители уверяют нас в безвредности препарата, существует ряд заболеваний, при которых прием карнитина должен осуществляться под строгим контролем врача:
- сахарный диабет;
- гипертония;
- цирроз печени;
- болезнь периферических сосудов;
- проблемы с почками.
Среди побочных эффектов можно выделить ряд редких явлений: бессонница, головные боли, тошнота, проблемы со стулом. Как правило, описанные побочные эффекты свойственны только людям с индивидуальной непереносимостью входящих в состав компонентов.
Формы выпуска биодобавки
На сегодняшний день карнитин выпускается в нескольких видах. Подобрать наиболее подходящий для себя можно, ознакомившись со свойствами всех представленных форм.
Чистый 100% Л-карнитин
Классический вариант, который чаще всего используется спортсменами. В такой форме вещество характеризуется высокой биодоступностью. Прекрасно зарекомендовало себя в устранении проблем с метаболизмом. Из-за последнего свойства, этот вид карнитина уже около полувека применяется в лечении анорексии и ожирения.
Л-карнитин тартрат
Такая форма особенно рекомендуется людям, у которых имеются проблемы с лишним весом. Она обладает наиболее активной формой, а уровень биодоступности даже выше, чем в чистом виде. Препарат прекрасно расщепляется в пищеварительном тракте на полезные кислоты и чистое вещество.
Ацетил Л-карнитин
Одна из последних изобретенных форм. В составе помимо обычного карнитина находится ацетильная группа. Указанное соединение может проникнуть в головной мозг. За счет такого свойства добавка характеризуется еще и нейростимулирующим воздействием на организм. Это значит, что вместе с улучшением метаболизма и процесса сжигания жира, человек получит еще и усиление мозговой активности.
Пропионил Л-карнитин
Эта форма препарата имеет в своем составе эфир карнитина и глицин. Соединение указанных компонентов позволило добиться эффекта стимуляции липидного обмена и усиления синтеза оксида азота. Одним из самых полезных свойств добавки можно назвать сосудорасширяющий эффект. В этом варианте карнитин рекомендуют употреблять людям с сердечными заболеваниями. Помимо прочего, такая добавка усиливает синтез тестостерона, снижает выброс молочной кислоты в мышцы во время тренировок, а также характеризуется антиоксидантными свойствами. Дополнительно Пропионил борется с хронической усталостью.
Л-карнитин фумарат
Указанный вид карнитина – это результат соединения чистого вещества с фумаровой кислотой. Прекрасно подходит людям, страдающим лишним весом. Плюсом продукта считается положительное влияние на сердечно-сосудистую систему.
Как принимать Л-карнитин для похудения
Процесс приема добавки зависит от выбранной для употребления формы продукта. Рассмотрим применительно к каждой из них.
Как принимать жидкий Л-карнитин для похудения
Жидкая добавка бывает нескольких видов:
- в бутылочках – готовая к употреблению;
- сироп – требует разведения в воде;
- в ампулах – также готово к употреблению, разница лишь в том, что средством расфасовано в маленькие емкости.
Готовый препарат (разведенный по инструкции сироп) следует употреблять 3 раза в день по 5 мл (спортсменам можно до 15 мл) за 20 минут до тренировки на протяжении одного-полутора месяцев. Перерыв между приемами должен составлять не менее двух недель.
Каждое средство имеет собственную инструкцию по применению. У разных производителей правила приема могут несущественно отличаться. Следовать необходимо соответствующему средству руководству, в котором указана концентрация и дозировка.
Преимуществом жидкой формы карнитина является его быстрое усвоение. Среди недостатков можно назвать большое количество красителей и всевозможных ароматизаторов.
Как принимать в капсулах
Капсульный вариант имеет хорошие показатели по усвоению организмом. Такой карнитин быстро действует и довольно удобен в приеме.
По стандартной инструкции такую форму добавки следует принимать 2-3 раза в день по 250-500 мг (500-1500 мг для спортсменов). Запивать можно негазированной минеральной или чистой водой, а также соком. Принимать можно на протяжении 2-6 месяцев.
Более точные дозировки необходимо уточнить у вашего тренера либо врача.
Как пить таблетированную форму
Одной из самых доступных форм карнитина являются таблетки. Основное их преимущество перед другими разновидностями препарата – экономия средств. Покупка таблетированной формы не так сильно бьет по карману, но стоит отметить, что в подобном виде средство усваивается не так хорошо, как описанные выше. Количество приемов и дозировка примерно совпадают с употреблением капсул. Более точные сведения можно найти в инструкции.
Прием в порошковой форме
Относительно низкая стоимость и хороший эффект сочетаются именно в этой форме выпуска карнитина. Для многих именно такая разновидность препарата является наиболее проблематичной в употреблении. Все дело в том, что с ее приемом стоит повозиться: порошок разводится в полулитре жидкости. Выпивать полученный напиток необходимо за один раз. Жидкости стоит брать именно столько, сколько написано в инструкции. Не меньше, так как препарат станет непригодным для употребления.
Можно ли пить Л-карнитин без тренировок?
Если вы хотите похудеть и для этого решили принимать добавку и не планируете заниматься спортом, то особо смысла в потреблении препарата нет. Л-карнитин это не жиросжигатель и нет смысла его использовать как дополнение к основному питанию при похудении. Он окажется только благотворные влияния, описанные выше, но не поможет снизить вес тела. Но в комплексе с тренировками вы сможете добиться более интенсивной сгонки веса за счет сжигания большего количества жира, чем без этой добавки.
Суточная норма Л-карнитина
Количество потребляемой добавки зависит от того, занимаетесь ли вы активными физическими нагрузками. Для спортсменов дозировка будет выше, чем для обычных людей. Так, их суточная доза составляет примерно 1200 мг эл-карнитина. Это количество рекомендуется разделить на 2 равных приема: перед одним из приемов пищи (лучше завтраком) и перед тренировкой. Конкретно перед физической активностью предпочтителен жидкий продукт.
Карнитин можно пить и без тренировок. В таком случае вам будет достаточно принимать по 1-2 капсулы 3 раза в день во время приема пищи. Если прием средства осуществляется в лечебных целях, то дозировку определить может лишь лечащий врач. Следует учитывать, что употребление препарата без включения физических нагрузок будет полезно для организма, но никак не отразится на процессе похудения.
Перед применением той или иной формы добавки внимательно ознакомьтесь с инструкцией. Обычно в ней достаточно подробно описывается схема приема.
Сочетание с другими препаратами
Карнитин, как уже указывалось выше, является веществом, которое является естественным для организма. На этом основании можно утверждать, что его прием совместно с другими медикаментами никак не отразится на эффективности обоих. Именно поэтому данную добавку зачастую применяют в комплексе с иными жиросжигателями в случае приема для похудения, либо в комплексе с лекарствами в случае лечебной терапии. Последнее следует обязательно согласовать с доктором.
Другой вопрос занимает сочетание карнитина с веществами, оказывающими возбуждающее воздействие на организм. К таковым, в частности, относится кофеин. Прием этих веществ вместе является недопустимым.
Л-карнитин в продуктах питания
Как уже было отмечено, рассматриваемое вещество синтезируется из животного белка. Таким образом, источниками л-карнитина могут стать и обычные продукты питания. Повышенное содержание этого компонента наблюдается, конечно же, в мясе (особенно в говядине). Для более подробного ознакомления с содержанием вещества в тех или иных продуктах, можно ознакомиться с данными, приведенными в таблице.
Указанное количество карнитина в таблице соответствует лишь термически необработанному состоянию продуктов. Во время приготовления оно может существенно снизиться. Именно поэтому спортсмены, помимо сбалансированного питания, используют специализированные добавки.
Как сделать прием добавки более эффективным для похудения
Для усиления эффекта от приема препарата нужно соблюдать ряд рекомендаций:
- подбирать соответствующую уровню физической активности и состоянию здоровья дозировку;
- принимать средство согласно указанным в инструкции либо подобранным врачом интервалам (несоблюдение этого правила может снизить эффективность от употребления);
- регулярное употребление позволит препарату накапливаться в организме, что сделает эффект более стойким и длительным;
- если вы занимаетесь спортом, то принимать карнитин необходимо не ранее, чем за час до тренировки;
- эффект похудения будет заметен только в случае соблюдения правильного питания и включения физических нагрузок: добавка лишь ускоряет обмен веществ, а не чудным образом избавляет вас от жира.
Вред Л-карнитина
В случае работы с пищевыми добавками привычно задаваться вопросом, вреден ли карнитин для организма. Нельзя сказать со 100 %-й уверенностью, что этот препарат абсолютно безопасен, но и данных о его вреде для здоровья слишком мало. Все они, как правило, основываются на неправильном применении либо проявлении побочных эффектов. Последние, как выше уже отмечалось, обычно появляются у людей с индивидуальной непереносимостью вещества.
Если перед употреблением такого рода добавки проконсультироваться с врачом и грамотно подойти к подбору дозировки, то вы наверняка не причините нисколько вреда для собственного здоровья.
Выбор препарата
Выбор подходящей формы карнитина должен основываться на ее свойствах, желаемом эффекте и доступности цены. Стоимость непосредственно зависит от фирмы-производителя и разновидности препарата. Так, самыми доступными считаются таблетированная и порошкообразная формы (от 260 руб.). Наиболее дорогими – жидкая (от 280 руб. за 50 мл.) и в капсулах (от 950 руб.). Последние, при этом, рекомендованы спортсменам. Продается карнитин в специализированных спортивных магазинах, центрах спортивного питания, в некоторых тренажерных залах.
Основной упор при выборе следует делать не на фирму, а на производителя сырья. Среди последних рекомендуют двоих: «Sigma-Tau» с ее сырьем «Biosint» и «Lonza» с сырьем «Carnipure».